익명
2주 전
직장인 서브4 목표 주간 마일리지 어느정도 필요할까요
안녕하세요 30대 직장인인데요 작년 가을에 첫 풀 완주하고 (4시간 32분) 이번엔 서브4 목표잡았습니다.
현재 주간 마일리지 30~35km 정도 뛰고 있는데 이 정도로 서브4 가능한 건지 궁금합니다.
하프 기록은 1시간 52분이고요. 퇴근 후 주 4회 뛰고 있습니다 ㅠ
댓글
익명
하프 152면 서브4 충분히 가능한 기록입니다. 다만 주간 마일리지가 30~35는 좀 부족할 수 있어요. 최소 40~50은 깔아야 30km 넘어가서 버틸 수 있는 체력이 만들어집니다. 주말에 롱런 한 번 넣으시고 평일에 이지런 2회 + 포인트 1회 이렇게 가져가보세요.
익명
40~50이요?? 지금도 빠듯한데 ㅠㅠ 주말 롱런은 20km 정도 넣고 있긴 한데 평일을 좀 더 늘려봐야겠네요. 감사합니다!
익명
마일리지보다 롱런 비중이 중요합니다. 주 1회 25~30km 롱런을 꾸준히 넣으시면 후반부 페이스 유지력이 달라져요. 저도 주간 40 안팎이었는데 롱런 비중 높였더니 345 나왔습니다.
익명
오 345 대단하시네요.. 롱런 비중 늘리는 쪽으로 조절해보겠습니다!
익명
지금 상태로 얼마나 훈련하셨나요? 주간 마일리지도 중요한데 누적 기간이 더 큰 것 같아서요
익명
러닝 시작한 건 재작년 여름이고요 본격적으로 뛴 건 작년 초부터입니다. 1년 좀 넘었네요
익명
직장인 서브4 진짜 쉽지 않죠 ㅠ 저도 2년 걸렸습니다. 화이팅이에요!
익명
감사합니다 ㅠㅠ 2년이면 저도 올해 안에는 해볼 수 있겠죠..!
익명
서브4는 마일리지보다 페이스 훈련이 관건이에요. 540 페이스로 42km 유지하는 연습을 해야 하는데 그게 결국 역치런이랑 템포런 꾸준히 해야 나오는 거라.. 이지런만 늘려선 기록은 안 줄어요.
익명
첫풀 432면 서브4 금방이에요 너무 걱정마세요