익명
1주 전
3대 300 10회씩 치면 몸 만들기 끝임
벤치 100 스쿼트 120 데드 130 이거 10회 5세트씩 돌리면
머신이고 케이블이고 필요없음
고립운동 30분 하느니 3대 집중해서 치는게 100배 나음
머신충들이 이해를 못하는게 복합운동 하나가 고립 세개를 커버한다는거임
댓글
익명
3대 300 10회면 솔직히 몸은 되긴 함 근데 측면삼각근이랑 팔은 3대로 절대 안큼 ㅋㅋ 300으로 뭔 큰소리야 500 치는 형들도 고립 하는데
익명
500치는형들은 이미 고립 안해도 몸 완성된 사람들이고 취미로 하는거지. 300 수준에서 고립에 시간 쓰는게 비효율이라는 얘기임
익명
병행하면되지 하나하면 다른거 못하게 말리는사람있는감?
익명
100 120 130이 10회면 1rm이 한 130 150 170쯤 될텐데 그 수준에서 고립 빼면 진짜 옷 입으면 안하는사람됨. 어깨 후면 이두 삼두 종아리 전부 커버 안되는 부위임