익명
2일 전
러너들 부상방지 근력운동 뭐함?
작년에 장경인대로 두 달 쉬고 복귀했는데
또 무릎 뻐근한게 느껴져서 겁남
근력운동으로 예방한다는데 뭐해야함?
댓글
익명
클램쉘이랑 힙어브덕션 주 3회 해라. 장경인대는 결국 엉덩이 약해서 오는거임
익명
클램쉘이 그거 옆으로 누워서 다리 벌리는거?
익명
ㅇㅇ 밴드 끼고 하면 더 좋음. 누워서 20개 3세트면 충분함
익명
싱글레그 데드리프트 진짜 효과봄. 처음엔 맨몸으로만 해도 휘청거림 ㅋㅋ
익명
뭐하든 일단 주 2회 이상 꾸준히 하는게 핵심임. 몇 번 하고 괜찮다고 끊으면 의미없음
익명
그게 제일 어렵지.. 해봄
익명
스텝업이랑 불가리안 스플릿 추가하면 하체 밸런스 확 잡힘. 나 이거 하고나서 부상 없어진지 8개월째