익명
1일 전
런린이 5km 완주 후기 (feat. 무릎 통증)
안녕하세요! 러닝 시작한지 6주차 된 런린이입니다 ㅎㅎ
오늘 드디어 5km를 한번도 안 걷고 완주했어요ㅠㅠ 페이스는 7분 20초대로 느리지만 그래도 완주 자체가 너무 뿌듯해서 글 올려봅니다.
저는 165cm / 61kg 이고 평소에 운동이라곤 거의 안 했던 직장인인데요, 처음 2주는 3km도 중간에 걸어야 했거든요.
3~4주차부터 4km 걷지 않고 뛰는 연습 했고 이번주에 5km 도전했어요.
근데 완주하고 나서 오른쪽 무릎 바깥쪽이 좀 뻐근하더라구요.
장경인대 증후군 초기 증상인지 걱정이 되는데,
다음 런닝을 이틀 뒤에 잡아놨는데 그냥 쉬는게 나을까요?
러닝 주 3회 하고 있고 하루 뛰면 하루 이틀 쉬는 식으로 하고 있어요.
경험 있으신 분들 조언 부탁드려요 ㅠㅠ
댓글
익명
5km 완주 축하드려요!! 저도 딱 그 시기에 같은 부위 뻐근했는데 이틀 쉬고 뛰었더니 괜찮았어요. 근데 쉬는 날 폼롤러로 IT밴드 풀어주는 거 꼭 하세요. 저는 그거 안 하다가 결국 한 달 쉬었거든요 ㅠ
익명
폼롤러 있긴 한데 제대로 안 썼거든요.. 감사합니다! IT밴드 위치가 허벅지 바깥쪽 맞죠?
익명
넵 맞아요! 무릎 위쪽에서 엉덩이까지 바깥 라인 전체 풀어주시면 돼요. 처음엔 엄청 아플거예요 ㅋㅋ
익명
완주 축하합니다~ 뻐근한 정도면 장경인대 초기 맞을 가능성 높아요. 런린이들한테 제일 많이 오는 부상이에요. 일단 이틀 예정대로 쉬시고, 다음 런은 4km로 줄여서 페이스도 7분 30초 이상으로 여유있게 뛰어보세요. 욕심내서 거리 늘리면 진짜 한 달 쉬어야 합니다.
익명
거리를 줄여야 하는군요ㅠ 완주했다고 다음에 6km 도전하려 했는데 욕심이었네요. 조언 감사합니다!!
익명
저는 런린이 시절에 비슷한 증상 참고 뛰다가 결국 정형외과 갔어요.. 의사선생님이 딱 보자마자 장경인대라고 하더라구요. 뻐근한 느낌이 뛰는 도중에도 온다면 바로 쉬시는 게 맞고요, 완주 후에만 느껴지는 거면 스트레칭이랑 보강운동 병행하면서 강도 조절하면 괜찮을 수도 있어요.
익명
완주 축하드려요!! 6주만에 5km 논스톱이면 빠른 편이세요. 저는 3개월 걸렸거든요 ㅋㅋㅋ 무릎은 클램쉘이랑 사이드라잉 힙어브덕션 꾸준히 해주시면 많이 도움됩니다. 유튜브에 검색하면 바로 나와요.
익명
3개월이요?? 저 그냥 빨리 늘린건가봐요 그래서 무릎에 무리가 온 것 같기도 하고.. 보강운동 찾아볼게요 감사합니다 ㅎㅎ