익명
5시간 전
팔둘레 정체 중인데 어떻게 키우나요
헬스 2년 차 178/78 남자인데요
삼대는 벤치 85 스쿼트 120 데드 150 정도 치는데
팔둘레가 34cm에서 1년째 안 늘어요..
팔 운동 루틴이
바벨컬 30kg 4x10
해머컬 12kg 4x12
트라이셉 푸쉬다운 4x12
오버헤드 익스텐션 4x10
이 정도 하고 있거든요
볼륨이 부족한 건지 종목을 바꿔야 하는 건지 감이 안 잡힙니다
댓글
익명
팔 빈도를 늘려보세요. 주 1회로는 부족해요 저는 푸쉬날 삼두 추가, 풀날 이두 추가해서 주2 이상 자극 넣으니까 36까지 올랐어요
익명
아 빈도 문제일 수 있겠네요 지금 팔 따로 모아서 한번만 하거든요
익명
34면 팔이 얇은 편은 아닌데 체중을 좀 올려야 하지 않을까요? 178에 78이면 벌크업 여지가 있어요
익명
린하게 가고 싶은 마음이 커서 벌크를 안 했는데.. 결국 먹어야 크는 건가요ㅋㅋ
익명
인클라인 덤벨컬이랑 스컬크러셔 추가해보세요 장두 자극이 팔둘레에 영향 큼