익명
5일 전
직장인 헬스 주5일 루틴 기록
9시 출근 7시 퇴근 직장인인데요
퇴근 후 7시30분~9시 헬스장 다니고 있어요
올해 1월부터 PPL 2분할 주5일로 돌리는 중입니다
월: 가슴/삼두 (벤치 80kg 4x6, 인클라인 덤벨 28kg 4x10, 케이블플라이 4x12, 트라이셉 푸쉬다운 4x12)
화: 등/이두 (바벨로우 70kg 4x8, 랫풀다운 60kg 4x10, 시티드로우 4x10, 바벨컬 25kg 4x12)
수: 하체 (스쿼트 100kg 5x5, 레그프레스 160kg 4x10, 레그컬 4x12, 카프레이즈 4x15)
목: 어깨/삼두 (오버헤드프레스 45kg 4x8, 사이드레터럴 10kg 4x15, 페이스풀 4x15, 딥스 4x10)
금: 등/이두 (데드리프트 130kg 3x5, 티바로우 4x8, 풀업 4xMax, 해머컬 14kg 4x10)
180/83 체지방 17% 3개월째 삼대 합 370에서 390까지 올라왔네요
400 찍으면 인증하러 오겠습니다ㅋㅋ
댓글
익명
7시 퇴근하고 헬스장 가는 의지력이 대단하네요 저는 6시 퇴근인데도 잘 못 갑니다ㅋㅋ
익명
퇴근하고 집 가면 진짜 못 나오니까 회사에서 바로 가요ㅋㅋ 집은 운동 끝나고
익명
하체가 주1인데 스쿼트 100 치고 금요일에 데드 130이면 허리 부담 안 되나요? 저는 같은 주에 둘 다 고중량 하니까 허리가 나갔어서
익명
아직까지는 괜찮은데 수요일 스쿼트 많이 친 날은 금요일 데드 무게 좀 낮춰요
익명
400 인증 기다립니다 화이팅!