익명
1주 전
10km 5분 페이스로 뛰려면 어떻게 해야 하나요?
5km는 510 정도 나오는데 10km로 넘어가면 540~550으로 떨어져요
10km 전체를 500으로 유지하고 싶은데 가능한가요?
어떤 훈련을 하면 좋을지 궁금해요
댓글
익명
5km 510이면 10km 500은 조금 욕심이에요 보통 5km 기록에서 10~15초 더 느려집니다. 5km를 먼저 450대로 끌어올려야 10km 500이 현실적으로 가능할 듯 합니다..!
익명
아 5km를 먼저 더 빠르게 만들어야겠네요ㅎㅎ
익명
역치런이랑 인터벌 주 1회씩 넣으면 빨라져요. 나머지는 이지런으로 마일리지 쌓고 주간 거리 40km 이상 유지하면 지구력이 붙습니다~
익명
저도 비슷한 상황이었는데 LSD 주1 넣고 3개월 했더니 10km 페이스 530에서 505까지 줄었어요. 천천히 오래 뛰는 게 10km 페이스에 영향이 큰 듯요!!