익명
2주 전
5km 26분에서 20분 목표인데 어떻게 단축해요?
러닝 1년차 5km 26분에서 정체중입니다..
20분이 목표인데 6분 줄이는 게 가능한가요?
어떤 훈련을 해야 할지 막막합니다
댓글
익명
26분에서 20분은 가능하긴 한데 1~2년 봐야 합니다 6분 단축이 결코 작은 게 아니에요. 우선 주간 마일리지부터 50km 이상으로 올리시고 인터벌+템포런 주1씩 넣으세요
익명
1~2년이요??ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 그래도 가능은 하다니 다행이네요...
익명
체중 빼는 게 페이스 단축에 직빵입니다. 5kg 빼면 5km에 1~2분 줄어들어요. 식단 같이 잡으세요
익명
20분 깨려면 페이스 400으로 5km 유지해야 되는데 진짜 빡셉니다 일단 22분 23분 단계적으로 깨면서 가세요. 한번에 20분 노리면 멘탈 박살납니다
익명
1km 인터벌 효과 좋아요. 1km 빡런 + 400m 조깅 5세트로 시작해서 점점 늘리세요.
익명
1년차에 26분이면 잘하시는 거예요. 너무 조급해하지 말고 꾸준히 가세요. 정체기는 누구나 옵니다