익명
1주 전
10km 목표인데 훈련법 공유해주실 수 있나요?
5km는 어찌어찌 뛰는데 10km가 목표거든요
어떻게 거리 늘려야 할지 모르겠어요
주 몇회 어떻게 배분하면 좋을까요?
댓글
익명
거리는 한주에 10% 룰만 지키시면 돼요. 이번주 5km 3회면 다음주는 5.5km 3회 그 다음주는 6km 이런식으로요. 욕심내면 부상 와요
익명
10% 룰 처음 들어봐요 감사합니다!
익명
주3 기준으로 짧게x2 + 길게x1로 나누세요. 짧은날은 5km 빠르게, 긴날은 8~10km 천천히 이게 클래식한 구조예요