익명
1주 전
가슴 어깨 운동 루틴 추천해주세요
헬스 3개월차인데요
가슴이랑 어깨를 같은 날 하거든요
추천 루틴 있을까요?
댓글
익명
벤치프레스 4x8 → 인클라인 덤벨 4x10 → 케이블플라이 3x12 → 오버헤드프레스 4x8 → 사이드레터럴 4x15 이 정도면 충분해요. 마무리로 페이스풀 3x15 넣으면 후면삼각도 잡혀요
익명
구체적이라 바로 따라해볼 수 있겠네요 감사합니다!
익명
가슴 먼저 하면 어깨 프레스 할 때 힘이 빠져요. 어깨가 약점이면 어깨 먼저 하는 것도 방법이에요