익명
4주 전
5분 페이스 벽 못 넘겠음
10k 53분에서 반년째 못 내려감
인터벌 430으로 1키로x5 주1 하고있고
템포런 450으로 5키로 주1 하는데
정작 10키로 뛰면 510~520에서 버텨지다 후반에 무너짐
뭐가 문제인건지
댓글
익명
이지런 볼륨이 부족해보임 주간 몇키로 뛰는데?
익명
주간 25키로 정도
익명
그게 문제인듯? 포인트 훈련 비중이 너무 높고 이지런 볼륨이 적음 주간 40 이상으로 늘리되 늘리는 분은 전부 이지런으로 채워 6분30~700으로 느리게 많이 뛰는게 유산소 베이스 깔리면서 10k 기록 깎임